Lucy’s blog

声優の養成所・デザインの専門学校に通っている人が好きなことを書いて収益化を図ろうとする雑記ブログです

集中力を上げるための5つの方法と持続させるための3つの方法

desk workや、半ば無理やりな仕事を仰せつかった時に

集中力がつづかなかったことありませんか?

f:id:tyggv6fv6470kj:20181205175657j:image

また、ふと気づいてみたらケータイやスマホをいじっていたり

 

やろうと思っていことが全然続かない時ってよくありませんか?

f:id:tyggv6fv6470kj:20181205174129j:image

人間は本来

何かに没頭することが得意ではありません

 

自分が好きなことはとことん没頭できますが

嫌なことや仕事で無理強いされていることなどは苦に感じますよね

 

そんな中で

デスクワークや、あまり進まないことを集中できるような方法を5つにまとめ

 

さらに

集中力が持続させる方法を3つにまとめてみました

 集中するための方法

集中するためにはやはり

自分を磨かなければうまくいきません

 

楽して◯◯。

なんてものはほとんどないと言っても過言ではありません

 

これから紹介することは、簡単なものもありますが

少なくとも自分から努力しなければならないのでご了承ください

1.周りの環境を整える

f:id:tyggv6fv6470kj:20181205175801j:image

集中しようと思っていても

 

周りのものが散らかっていては

元も子もありません

 

まずは周りのものの整理整頓から始めましょう!

 

定期テストの時に

切羽詰まっているのにもかかわらずに

なぜか部屋の掃除をしてしまったことはないでしょうか

 

あれはもしかしたら深層心理が働いて周りのものを綺麗にしようと思っているのかもしれません

 

周りの騒音も自分に影響されます

 

ざわざわしている場所で勉強できませんよね

落ち着いた感じのカフェなどに行った方がまだ集中できます

 

やはり最初に整えるべきは周囲の環境から見ていくことをオススメします!

 

2.1つのことだけに集中する

f:id:tyggv6fv6470kj:20181205175814j:image

”二兎追うものは一兎も得ず“です

 

1つのことだけに集中しましょう

 

自分を操る超集中力

 

効率を求めるがゆえに複数のことを消化しようとすれば

集中力が続かなくなって、返って効率が悪いです

 

1つのものに集中する方が効率的です

 

3.携帯は決まった時刻のみに!

f:id:tyggv6fv6470kj:20181205175824j:image

今の世中は

スマートフォンの普及により

好きな時に、好きなことを調べることができます

 

ゲームも、ほんの数秒で始めることができます

 

便利になってきた反面

スマホは『集中する』という観点から見れば

単なる誘惑してくる邪魔者にすぎません

 

ですがスマートフォンは

我々にとって切っては切り離せない関係になっていますので

完全に遮断することはできないでしょう

 

なので、決められた時刻にだけ携帯をいじるようにしてみてはどうでしょうか

 

友人や、上司などのメッセージがどうしても返さなければならないという場合、

何かに集中している途中に返信してしまったらば

せっかく高めておいた集中力が台無しになってしまいます

 

4.やる事の時間を設定しておく

f:id:tyggv6fv6470kj:20181205180519j:image

いわゆる

routine work(ルーティンワーク)というものです

『この時間にはこれをやろう』

 

と決めることで

決まった時間には決まったことに集中できるようになり

 

自分の意思ではなかなか始められないことが

習慣になります

 

 万人にとって時間がこの人生で唯一限られているものなのですから

 

時計を見る癖をつけ

時間を決めて効率的に行動してはどうでしょうか

 

5.後回しは禁物

f:id:tyggv6fv6470kj:20181205180251j:image

後回しをしてしまっては1日を全て棒に振ってしまう危険性があります

なぜならば

嫌なことはやりたくないからです

 

どういうことかというと

やりたくないことを後回しにすると

先回しにしたことにも影響を及ぼしてしまうからです

 

“これをやってもまだ後回しにしたのが残ってる…”

という心持ちでは集中どころか、何もできなくなってしまうからです

 

やはり先にやっておくべきは

1番めんどくさいこと・難しいことだと

考えられます

 

集中力を持続させる方法

集中できても

続かなければ元も子もありません

 

しかも集中力は鍛えることができます

 

1.小刻みに休憩する

f:id:tyggv6fv6470kj:20181205180413j:image

あまり無理をしてはいけません

 

こまめに休憩を取ることも

効率的に集中する重要な行動です

 

長い間集中することは

好きなことや、はまっていることぐらいです

 

 

めんどくさいことや、難しいことは休憩を多くして

小刻みに集中することも1つの持続法です

 

2.瞑想する

f:id:tyggv6fv6470kj:20181205180408j:image

瞑想はあまり知られていないかもしれませんが

とても重要です

 

瞑想をすることによって

集中力が向上し、しかも自分のことを再確認できます

他にもリラックス効果などもありますのでぜひしてみてください

 

1週間で4回程度で、10分の瞑想でも

十分に瞑想の効果が現れます

 

3.継続力をつける

継続をすること

とても難しいことですが

自分にとって大きな力となります

継続をすることで

集中することが苦ではなくなり

むしろ習慣となります

 

継続は力なりです